plan b

Witam mam 14 lat ważę 55 kg mam 164 cm wzrostu i moim celem jest masa , trzymam diete . Mój plan treningowy: FBW ( 8-12 ) Wykroki 2x7kg Wioslo 33kg WL 27kg Wyc.na barki 2x7 Ug.Bic 21,5 Wyc.wąskie 20 kg 2 razy w tygodniu brzuch : spięcia x max 1 raz w tygodniu przedramiona ściskacze x max 1 raz w tygodniu łydki wspięcia x max Otóż problem w tym [...]

Witam wszystkich. Mój pierwszy post będzie dotyczył diety oraz planu treningowego. Wiem ,że co do planu treningowego to nie ten temat ale głównym motywem jest dieta. Zacznijmy mam 17 lat około 190 cm wzrostu i waże zaledwie 70 kg. Postanowiłem ,że muszę wziąść się za siebie. Prosiłbym o diete dostawaną do mojego wzrostu i wagi jeśli to ma jakieś [...]

Witam , Chciałbym od jutra zacząć ćwiczyć , zdecydowałem się gotowy plan FBW jednak ze względu na swoje możliwości fizyczne zdecydowałem się zastąpić kilka ćwiczeń innymi . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest odpowiedni i czy należałoby coś zmienić przed jutrzejszą pierwszą wizytą na siłowni ? Przysiady na suwnicy / wypychanie na suwnicy 3s. [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]

Witam, Od 3miesięcy z kolegą chodzimy na siłownię. Taki sam plan, taka sama dieta, bez żadnych odżywek itp., początkowe wymiary praktycznie takie same, a u niego większe rezultaty. Moja ręka w czerwonym - kolegi w czarnym. Mogę wiedzieć czemu tak mam, że dziwnie mało rośnie w porównaniu do niego? Pragnę nadmienić też, że nigdy nic nie ćwiczyliśmy [...]

[...] do tej pory była masa, w tej chwili ważę 90kg przy wzroście 185cm. Teraz obrałem sobie za cel treningowy siłę funkcjonalną i odrobinę rzeźby. Mam do was pytanie, co radzicie robić patrzyłem plan Mawashiego w domowych warunkach,lafaya i nagiego wojownika, czy lepiej coś ułożyć na sprzęcie ? Jakie macie opinie na temat tych planów treningowych ?

[...] tylko jest 1 problem mam lekkie gino od okresu dojrzewania chyba bo saa jeszcze nie lecialy i nie wiem jak poleciec na tescie solo z IA zeby nic nie odroslo.Przed cyklem mam plan zrobic badania hormonow,watroby morfologia zeby miec potem odniesienie po odbloku jak to bylo przed. Aktualnie po redukcji jestem i mase zaczynam we wrzesniu i ma byc to [...]

Witam, mam 175cm, 19lat i ważę 66kg. Od 7miesięcy ćwiczę boks tajski 3x w tyg po 1,5h. W związku z moją stosunkowo niewielka wagą chciałbym zmienić nieco dietę i dołożyc cwiczenia na siłowni 2x w tyg. pn - tajski wt - sroda - tajski czwartek - silownia piatek - tajski sobota - silownia ndz - Plan treningowy z ktorego pragnę skorzystac (wg [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, węgli 5g, tłuszcz 1,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 mety pmp Opisz swój plan treningowy: 3-4 trenini na tydzień, basen, rower, praca fizyczna Cel cyklu: czysta masa mięsniowa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miesiące Poziom [...]

[...] są skladniki i kiedy sa one potrzebne, ale, że jako sam nigdy diety na zadany cel nie potrzebowałem @@-) to chciałbym zaczerpnąć waszej opinii, jak dany cel zdobyć. Otóż, plan miałby zakładać zbudowanie pośladków i troche rozbudować mięśnie dla ogólnego ujędrnienia ciała u dziewczyny przy jednocześnie nie zbieraniu tłuszczu. Tak btw. [...]

[...] też o: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html. Moim najsłabszym ogniwem są plecy - są mało rozwinięte względem reszty sylwetki. I tutaj moje pytanie - Czy ten plan treningowy poprawiłby moją szerokość pleców i pozwolił na utrzymanie tkanki mięśniowej ? Czy będę ćwiczyć tylko wytrzymałość ? Co uważacie lepiej robić prowizoryczne [...]

Witam! Postanowiłam zabrać się za siebie, jednak wiedza na temat układania planów treningowych i żywieniowych jest dość szeroka, wiele rzeczy wydawało mi się skomplikowanych, więc postanowiłam udać się do trenerki personalnej. Ułożyła mi plan, który polega na tym, że muszę przejść okres adaptacji (ćwiczę na maszynach 8 partii mięśni, 3 serie po [...]

[...] odnośnie diety i ćwiczeń. Wszystko chciałbym zacząć równo ze szkołą gdyż po niej mam dużo wolnego czasu, który chciałbym poświęcić na ciężki trening. Pomógłby mi ktoś ułożyć plan żywienia, treningowy? Mimo, że "coś" już tam osiągnąłem to czuję, że nic na ten temat nie wiem :O Chciałbym mieć w kimś wsparcie i pomoc bo póki co radziłem sobie z [...]

Hej,pytanie zadaje tu,bo wiem ze zarowno Biniu jak i p.Ambroziak znaja sie na rzeczy-w jakich porach i dawkach najlepiej przyjmowac spiruline?czy pora po treningu(np z szejkiem po treningowym)bedzie odpowiednia czy lepiej o innych porach?co sadzicie tez o dodatku octu jabłkowego do diety(1 lyżka na czczo,wymieszana z ciepla woda i wit.C,nast [...]

Witam. Czy mogę ćwiczenie podciąganie na drążku przenieść na "później"? Czyli jak będę w domu, jakoś pod wieczór, lub po prostu po treningu? Plan. ### A Klatka, Barki, Triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie [...]

Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]

Witam. Znalazłem ciekawy plan na porudzenie wzrostu ramion "Bombardowanie ramion". Z tym że trening ten trzeba wykonywać 3 razy w tygodniu co niewątpliwie doprowadzi do zaniedbania innych partii. Moje pytanie brzmi czy wykonywanie tego treningu raz w tygodniu ma sens? Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 [...]

[...] chciałbym aby mi ktoś ocenił mój nowy trening. mam 17 lat 70 kg wagi 183 wzrostu, cwiczylem 3 miesiące fbw na masę. a teraz chciałbym poćwiczyć jakiś czas na siłę, oto mój plan: pon trening A. w środe B i w piątek A. A przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 martwy ciąg 5x5 uginanie ramion 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 B przysiady 5x5 podciąganie [...]

[...] zacząć, mam tam przebiec 5KM, patrzyłem wyniki z tego roku z Suszu, to muszę mieć koło 22-24 minut na 5KM. Jak myślicie, jest to osiągalne, dla osoby, która posiada już bazę tlenową, lecz niezbyt dobrze idzie jej w bieganiu ? Co byście polecali, jakiś plan, czy coś, bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Dzięki wielkie za odpowiedzi :)

witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan??? PONIEDZIALEK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga [...]